---
title: "Reguli simple pentru un somn odihnitor: fără gadgeturi și mese copioase seara"
url: https://radiomoldova.md/p/69728/reguli-simple-pentru-un-somn-odihnitor-fara-gadgeturi-si-mese-copioase-seara
published: 2026-02-14T06:30:00Z
language: ro
author: "Redacția  TRM"
section: "Social"
source: radiomoldova.md
---

# Reguli simple pentru un somn odihnitor: fără gadgeturi și mese copioase seara

> Insomnia este provocată frecvent de stres, depresie sau afecțiuni medicale, potrivit medicilor fiziologi. De asemenea, stilul de viață poate contribui la incapacitatea de a adormi. Lipsa somnului sănătos poate avea efecte devastatoare, nu doar asupra concentrării și energiei din timpul zilei, ci și asupra sănătății, afirmă specialiștii.

![](https://storage.radiomoldova.md/images/09430e4b-f911-4f1d-8a26-64c5170c308d.jpg)

Insomnia este provocată frecvent de stres, depresie sau afecțiuni medicale, potrivit medicilor fiziologi. De asemenea, stilul de viață poate contribui la incapacitatea de a adormi. Lipsa somnului sănătos poate avea efecte devastatoare, nu doar asupra concentrării și energiei din timpul zilei, ci și asupra sănătății, afirmă specialiștii.

*„Așa dereglări de somn cum sunt insomniile trebuie tratate. Somnul necalitativ duce la somnolență diurnă foarte pronunțată și persoanele acestea urcându-se la volan sunt un pericol. S-a constatat că aceasta duce la micșorarea capacității memoriei, micșorarea capacităților cognitive”,* a menționat Victor Vovc, profesor universitar, fiziolog, la emisiunea [„Zi de Zi”](https://radiomoldova.md/s/ro/36) de la Radio Moldova.  

Depresia, anxietatea pot declanșa insomnia. Dacă insomnia persistă săptămâni la rând, trebuie de adresat la medici, a atenționat Victor Vovc. 

*„Dacă e vorba de o zi-două de insomnie, nu e problemă, trece. Dar dacă observăm că insomnia persistă, săptămâni de zile, devine cronică, numaidecât trebuie de adresat la specialist. Insomnia propriu-zisă, idiopatică, e foarte rară. Insomnia, de cele mai dese ori, e un simptom: depresii mascate, boli somatice sau neurologice. Insomniile, în funcție de ce fel de insomnii, pot ajunge până la 35-40% din adresări. După ce se filtrează acele necronice, rămân 12% care necesită un tratament foarte serios”,* a spus Victor Vovc.  

Există o varietate de practici pe care trebuie să le respectăm pentru a avea un somn odihnitor. 

*„Trecerea la somn la aceeași oră, nu mai târziu de 22:30 - 23:00. Înainte de somn, cu două - trei ore, se interzic băuturile energizante, alcoolul inclusiv, cina luată cu trei-patru ore înainte de a merge la somn. Nu o masă copioasă, foarte ușurică. Trecerea la somn trebuie să aibă un ritual anumit. Niciun fel de televizor, niciun fel de gadget, dormitorul e pentru somn. Astea sunt regulile foarte simple, igienice. De evitat stresurile foarte puternice, momente mai mult sau mai puțin iritante și psihologic, și fizic”,* sunt sfaturile profesorului universitar Victor Vovc. 

**Autor: Galina Alcaz**

[Audio: https://trm.blob.core.windows.net/photos/2b04787c-9ae9-4e06-8646-9860b97e1801.jpg](https://original.trm.md/video/definst/MP4:2026/2/13/13-02-2026-Alcaz-cauzele-insomnie----PR-i.m4a/playlist.m3u8)

**CITIȚI ȘI:** 

- [ADVERTORIAL // Sfaturi cum să adormi mai ușor](https://moldova1.md/p/46739)

- [Viața umană și banii, pe același cântar: Cum este negociat prețul țigărilor în Republica Moldova](https://moldova1.md/p/68651/viata-umana-si-banii-pe-acelasi-cantar-cum-este-negociat-pretul-tigarilor-in-republica-moldova)

- [Sănătate cu porția, la Călimănești: Locuitorii au medic o singură zi pe săptămână](https://radiomoldova.md/p/69628/sanatate-cu-portia-la-calimanesti-locuitorii-au-medic-o-singura-zi-pe-saptamana)