--- title: "Micul dejun ideal pentru școlari: De ce este important să evităm constrângerile de la prima oră" url: https://radiomoldova.md/p/84648/micul-dejun-ideal-pentru-scolari-de-ce-este-important-sa-evitam-constrangerile-de-la-prima-ora published: 2026-09-09T05:00:00Z language: ro author: "Gabriela Melnic" section: "Social" source: radiomoldova.md --- # Micul dejun ideal pentru școlari: De ce este important să evităm constrângerile de la prima oră > Micul dejun nu trebuie impus cu orice preț copilului, iar alimentația elevului ar trebui adaptată vârstei, stării și preferințelor sale. O masă echilibrată trebuie să includă o sursă de proteină, fructe sau legume și carbohidrați de calitate, iar gustările pot fi alcătuite din produse cât mai puțin procesate, spun nutriționiștii. ![](https://storage.radiomoldova.md/images/e548f868-1a3e-41d3-912b-02404b580a35.jpg) Micul dejun nu trebuie impus cu orice preț copilului, iar alimentația elevului ar trebui adaptată vârstei, stării și preferințelor sale. O masă echilibrată trebuie să includă o sursă de proteină, fructe sau legume și carbohidrați de calitate, iar gustările pot fi alcătuite din produse cât mai puțin procesate, spun nutriționiștii. În primul rând, părinții ar trebui să observe dacă elevul are apetit dimineața. Dacă cel mic nu poate lua micul dejun acasă, o soluție este să i se pregătească o masă la pachet pentru școală, care să poată fi consumată fără constrângeri stricte de oră. *„Dacă el este gata să mănânce dimineața, el se deșteaptă mai dimineață, organismul se pornește, toate organele interne și tractul gastrointestinal sunt gata să primească mâncare, atunci îi oferim. Dar dacă e prin impunere, n-ar trebui”*, a declarat nutriționistul Sergiu Munteanu, la emisiunea [„Bună Dimineața”](https://moldova1.md/s/ro/1) de la Moldova1. ![](https://storage.radiomoldova.md/images/03ee5480-0faf-4315-970c-63e30e1ff91a.jpg) La fiecare masă, este importantă prezența unei surse de proteine, susține nutriționistul. Pentru copii, acestea pot fi ouăle, carnea, peștele, brânza, cașcavalul sau alte alimente care asigură o valoare nutritivă ridicată. Mesele ar trebui completate cu legume sau fructe și cu surse de carbohidrați complecși, precum pâinea integrală, ovăzul, hrișca sau quinoa. *„Practic, la fiecare masă trebuie să avem o sursă de proteine de calitate. Asta poate însemna pui, cașcaval, ouă, brânză tartinabilă sau orice alt produs bogat în proteine. Copilul este în perioada de creștere și are nevoie de acești nutrienți”*, a explicat nutriționistul. Specialistul recomandă ca accentul să fie pus pe calitatea alimentelor, nu pe cantitate. În cazul cerealelor, de exemplu, sunt preferate cele integrale, care necesită fierbere, în locul produselor instant sau foarte dulci. De asemenea, dulciurile, sucurile și alte produse cu un conținut ridicat de zahăr ar trebui consumate cât mai rar, fructele întregi reprezentând o alternativă mult mai sănătoasă pentru gustări sau desert. Legumele și fructele joacă un rol esențial în dezvoltarea armonioasă. Nutriționistul atrage atenția că acestea trebuie introduse în alimentația copiilor încă de acasă, părinții având un impact decisiv prin propriul exemplu. Pentru pachetul de la școală, Sergiu Munteanu consideră că varianta ideală este caserola pregătită acasă. Aceasta îi permite elevului să aibă la îndemână alimente alese împreună cu familia, evitând astfel alegerile impulsive, cum ar fi produsele de patiserie sau alte opțiuni nesănătoase. *„Ideală ar fi caserola, deoarece opțiunile copilului sunt adesea impulsive. Dacă vede colegii cumpărând de la magazin produse de patiserie, este mai bine să știe că are în ghiozdan o caserolă cu ceva gustos, stabilit dinainte împreună cu părinții*”, a declarat Sergiu Munteanu. În caserolă pot fi incluse o sursă de proteine, legume, fructe și un produs integral. De asemenea, pot fi adăugate produse lactate fermentate, precum iaurtul sau chefirul, care să nu conțină îndulcitori adăugați și să fie păstrate în condiții corespunzătoare. Totodată, nutriționistul precizează că o opțiune viabilă o poate constitui și alimentația oferită în cantinele școlare. Meniurile sunt, în general, concepute să includă proteine, grăsimi sănătoase, carbohidrați, fructe și legume, însă este important să fie luate în calcul particularitățile fiecărui elev. Sergiu Munteanu subliniază că nu există o regulă universală conform căreia toți copiii trebuie să mănânce la ore fixe. Dacă elevul este energic, se concentrează bine și se dezvoltă normal, programul meselor poate fi adaptat propriului ritm. *„Abordarea a evoluat spre o direcție personalizată. Discutăm concret despre o anumită persoană, despre recomandări adaptate unui copil anume, în funcție de starea și vârsta sa. Nu se mai generalizează, totul se face individual”*, a afirmat nutriționistul. O atenție aparte trebuie acordată și alimentației adolescentelor. Specialistul avertizează asupra dietelor restrictive și a eliminării grăsimilor sănătoase. Peștele, avocado, nucile și uleiurile vegetale presate la rece furnizează nutrienții esențiali organismului, inclusiv în perioada de maturizare. Alimentația unui copil de vârstă școlară trebuie să fie variată și echilibrată, punându-se accent pe calitatea produselor și pe necesitățile individuale. În acest context, o recomandare esențială pentru părinți este să cultive obiceiuri alimentare sănătoase împreună cu cei mici, prin răbdare, comunicare și propriul exemplu. [Video: https://trm.blob.core.windows.net/photos/8b1bafcf-8b56-453a-939c-a4034b919a93.jpg](https://original.trm.md/video/definst/MP4:2026/9/8/alimentatia.mp4/playlist.m3u8) **CITIȚI ȘI:** - [„Cel mai important capital”: Obiceiuri zilnice care contribuie la menținerea sănătății creierului](https://moldova1.md/p/81410/-cel-mai-important-capital--obiceiuri-zilnice-care-contribuie-la-mentinerea-sanatatii-creierului) - [Cheltuielile pentru mâncare golesc buzunarele moldovenilor: Locuitorii din sate alocă peste 51% din venituri pentru alimente](https://moldova1.md/p/79017/cheltuielile-pentru-mancare-golesc-buzunarele-moldovenilor-locuitorii-din-sate-aloca-peste-51-din-venituri-pentru-alimente) - [Adevărul despre lapte: Cât de sănătos este și cine ar trebui să renunțe la el](https://moldova1.md/p/77514/adevarul-despre-lapte-cat-de-sanatos-este-si-cine-ar-trebui-sa-renunte-la-el) - [Excesul de zahăr - problemă de sănătate publică. Un sfert din populație suferă de obezitate](https://moldova1.md/p/76487/excesul-de-zahar--problema-de-sanatate-publica-un-sfert-din-populatie-sufera-de-obezitate)