Ziua Internațională de Combatere a Insomniei – sfaturi pentru un somn liniștit și odihnitor
La 21 martie este marcată Ziua Internațională de Combatere a Insomniei. Această sărbătoare are scopul de a sensibiliza populația din toată lumea în legătură cu importanța somnului și a tulburărilor legate de acest proces. Somnul este modalitate de consolidare a memoriei și de refacere a neurotransmițătorilor importanți.
„Somnul este un proces obligatoriu pentru sănătatea mentală și cea fizică. În timpul somnului, corpul nostru se reface. La copii, în somn, corpul crește, adică se secretă hormonul creșterii. Un copil care merge la grădiniță o să doarmă în jur de 13-14 ore, un elev de clasele primare, aproximativ 11-12 ore, un adolescent trebuie să doarmă circa de 9 ore, iar un adult 7-8 ore”, a menționat într-un interviu pentru Radio Moldova, medicul neurolog Adrian Lupușor.
Specialistul a mai adăugat că prima condiție pentru un somn bun este să respectăm orele de somn, ora de trezire și ora de culcare. Pentru un copil orele de culcare ar fi 20-21, iar pentru un adult 22-23.
Respectarea unui interval constant de somn, culcarea la aceeași oră în fiecare seară și trezirea zilnică la aceeași oră, este cea mai importantă măsură pentru combaterea insomniei. Odată stabilit, regimul trebuie respectat, inclusiv în zilele de weekend.
Consecințele unui somn prea scurt sunt semnificative. Există din ce în ce mai multe dovezi care indică faptul că lipsa cronică de somn crește riscul mai multor probleme, precum boli cardiace, deteriorarea capacitatii mentale, reducerea vitezei de reacție, lacune în memorie, confuzii, depresie și iritabilitate.
Pentru un somn liniștit și odihnitor este recomandat reglarea temperaturii în cameră în așa fel încât să nu fie nici prea frig, dar nici prea cald.
„Nu este indicat să mâncăm copios înainte de somn, dar nici să facem sport, întrucât sportul este un stimulent, deci exercițiile fizice trebuie efectuate cu 4-5 ore înainte de culcare”, a mai punctat medicul neurolog Adrian Lupușor.
Data de 21 martie a fost desemnată în anul 2001 ca Zi Internațională de Combatere a Insomniei, exact la echinocțiul de primăvară, când ziua este egală cu noaptea.
Autor: Daniela Gherman
