Reguli simple pentru un somn odihnitor: Fără gadgeturi și mese copioase seara
Insomnia este provocată frecvent de stres, depresie sau afecțiuni medicale, potrivit medicilor fiziologi. De asemenea, stilul de viață poate contribui la incapacitatea de a adormi. Lipsa somnului sănătos poate avea efecte devastatoare, nu doar asupra concentrării și energiei din timpul zilei, ci și asupra sănătății, afirmă specialiștii.
„Așa dereglări de somn cum sunt insomniile, ele trebuie tratate. Somnul necalitativ duce la somnolențe diurne foarte pronunțate și persoanele acestea urcându-se la volan sunt un pericol. S-a constatat că aceasta duce la micșorarea capacității memoriei, micșorarea capacităților cognitive”, a menționat Victor Vovc, profesor universitar fiziolog, la emisiunea „Zi de Zi” de la Radio Moldova.
Depresia, anxietatea pot declanșa insomnia. Dacă insomnia persistă, săptămâni la rând, trebuie de adresat la medici, a atenționat Victor Vovc.
„Dacă e vorba de o zi - două de insomnie, nu e problemă, trece. Dar dacă observăm că insomnia persistă, săptămâni de zile, devine cronică, numaidecât trebuie de adresat la specialist. Insomnia propriu-zisă, idiopatică, e foarte rară. Insomnia, de cele mai dese ori, e un simptom: depresii mascate, boli somatice sau neurologice. Insomniile, în funcție de ce fel de insomnii, pot ajunge până la 35 - 40% din adresări. După ce se filtrează acele necronice, rămân 12% care necesită un tratament foarte serios”, a spus Victor Vovc.
Există o varietate de practici pe care trebuie să le respectăm pentru a avea un somn odihnitor.
„Trecerea la somn la aceeași oră, nu mai târziu de 22:30 - 23:00. Înainte de somn, cu două - trei ore, se interzic băuturile energizante, alcoolul inclusiv, cina servită cu trei - patru ore înainte de a trece la somn. Nu masă copioasă, foarte ușurică. Trecerea la somn trebuie să aibă un ritual anumit. Niciun fel de televizor, niciun fel de gadget, dormitorul e pentru somn. Asta sunt regulile foarte simple, igienice. De evitat stresurile foarte puternice, momente mai mult sau mai puțin iritante și psihologic, și fizic”, sunt sfaturile profesorului universitar Victor Vovc.
Autor: Galina Alcaz
CITIȚI ȘI:
