Pretestările pentru examenele naționale | Psiholog: „Elevii pot învăța să-și controleze emoțiile prin tehnici simple”
În Republica Moldova au loc pretestările pentru examenele naționale. Până pe 3 aprilie, se desfășoară testarea candidaților la examenele de absolvire a gimnaziului și liceului. Această etapă este una importantă pentru elevi, însă, fiind vorba de un examen, mulți dintre ei se confruntă cu frică și emoții, iar psihologii vin cu unele recomandări în acest sens.
Stresul devine o problemă doar atunci când depășește un anumit nivel. În timpul pretestărilor, elevii pot învăța să-și controleze emoțiile prin tehnici simple de respirație, menționează psihologul Svetlana Popa.
„În primul rând, e important să înțelegem că stresul este dușmanul nostru. O doză moderată de stres ne ajută să fim atenți, concentrați, mobilizați. Problema apare atunci când devine prea intens. În timpul pretestării, recomand elevilor să se concentreze pe respirație. Este un instrument simplu, dar foarte eficient. De exemplu, inspirăm lent, pe nas, timp de patru secunde, ținem aerul două secunde și expirăm pe gură vreo șase secunde. Așa poate fi calmat sistemul nervos. La fel de important este dialogul anterior. În locul de „o să dau greș”, putem înlocui cu: fac ce pot acum sau nu trebuie să fiu perfect. Acest tip de gândire reduce presiunea și ajută creierul să funcționeze mai clar”, a spus Svetlana Popa, la emisiunea „Zi de Zi” de la Radio Moldova.
Psihologul mai atrage atenția că pregătirea psihologică începe cu câteva zile înainte, nu în dimineața testului: „O tehnică foarte utilă ar fi vizualizarea. Elevii pot să își imagineze cum intră în sală, cum citesc subiectele, cum răspund cald și concentrat, pentru că creierul nu face diferență clară între real și imaginar, iar această repetiție mintală poate crește încrederea. O altă strategie este rutina, somnul, învățarea pe ultima sută de metri. În ajun e mai utilă o recapitulare decât supraîncărcarea. Și e foarte important să normalizăm emoțiile. Dacă ai emoții, nu înseamnă că nu ești pregătită, înseamnă că îți pasă”, a adăugat psihologul.
Elevii reacționează la ce aud și simt în mediul lor. Atitudinea celor apropiați le poate crește sau diminua încrederea, susține Svetlana Popa.
„Dacă părinții transmit anxietate, că trebuie să iei note mari, să nu ne faci de rușine, copilul va simți presiune și frică de eșec. În schimbul mesajului de tipul: suntem alături de tine indiferent de rezultat, creează siguranță emoțională, iar siguranța la rândul ei ajută performanța. La fel și profesorii, cei care încurajează și normalizează emoțiile, ajută elevul să se simtă capabil. Panica este contagioasă. De aceea, e important ca elevul să își aleagă oameni care îl susțin, nu care-l sperie”, susține psihologul Svetlana Popa.
La testare participă aproximativ 36.000 de elevi la ciclul gimnazial și circa 19.000 de elevi la ciclul liceal.
Autor: Alina Chiperi
CITIȚI ȘI:
