Cum pot elevii, părinții și profesorii să gestioneze stresul în perioada examenelor: Recomandările specialistului
Înainte de orice notă și înainte de orice test, există o întrebare pe care mulți elevi și-o pun în tăcere: „Sunt pregătit?”. Perioada examenelor nu pune la încercare doar cunoștințele, ci și echilibrul emoțional al adolescenților. Frica de eșec, presiunea rezultatelor și teama de a dezamăgi îi însoțesc pe mulți dintre ei în aceste săptămâni tensionate.
Psihologii spun că anxietatea înaintea examenelor este firească, însă atunci când este ignorată poate deveni mai greu de gestionat decât materia propriu-zisă.
Susținerea elevilor, importantă
Cele mai frecvente cauze ale anxietății academice țin de frica de eșec și de teama de a fi judecați sau ridiculizați, afirmă psihologul clinician Doinița Gupca.
„Nivelul de neliniște în această perioadă este ceva firesc pentru elevi. Este aproape imposibil să nu simtă acest grad de anxietate, chiar și cel mai bun elev poate resimți aceste emoții”, a declarat specialista, la emisiunea „Bună dimineața” de la Moldova 1.
În unele cazuri, stresul poate duce chiar la atacuri de panică, insomnii sau dificultăți de concentrare. Pentru a preveni agravarea stării emoționale, psihologii recomandă o rutină predictibilă, un program echilibrat de studiu și păstrarea unor mici activități care oferă relaxare.
Somnul și relația cu familia joacă, de asemenea, un rol esențial în această perioadă.
„Comunicarea caldă cu părinții și susținerea elevilor sunt foarte importante”, spune Doinița Gupca.
Specialista atrage atenția și asupra timpului petrecut în fața ecranelor, considerat unul dintre cei mai mari factori de distragere pentru adolescenții care se pregătesc de examene.
Stresul îi afectează și pe adulți
Emoțiile nu se opresc însă la ușa sălilor de clasă.
Părinții trăiesc aceeași intensitate, între grija pentru viitorul copilului și dorința de a-l ajuta să reușească. Uneori, însă, sprijinul poate fi confundat cu presiunea.
Psihologul recomandă reducerea criticilor și a comparațiilor între copii, precum și evitarea reproșurilor legate de învățat.
„E foarte important ca părinții să încurajeze pauzele și somnul calitativ și, evident, să gestioneze iarăși expunerea la ecrane printr-o comunicare caldă”, a punctat Doinița Gupca.
Potrivit specialistei, stresul îi afectează și pe adulți. Mulți părinți se confruntă în această perioadă cu anxietate, insomnii sau dificultăți alimentare. În cazurile în care apar atacuri de panică, stări persistente de tristețe sau epuizare emoțională, sunt recomandate ședințele de consiliere psihologică, individuale sau împreună cu copilul.
Presiunea examenelor, resimțită de profesori
Între cerințele sistemului educațional, așteptările părinților și responsabilitatea pentru rezultatele elevilor, mulți ajung la suprasolicitare psihică și emoțională.
„Presiunea asupra profesorilor este una extrem de intensă, pentru că vine din mai multe direcții”, explică psihologul clinician.
Teama de eșec, frica de a fi judecați sau criticați și volumul mare de muncă contribuie la apariția fenomenului de ardere profesională în rândul cadrelor didactice.
Specialiștii atrag atenția că anxietatea, insomnia sau izolarea nu trebuie ignorate. Uneori, un simplu „Cum ești?” poate deveni primul pas spre ajutor.
Examenele trec, însă felul în care este traversată această perioadă poate lăsa urme mult timp după afișarea rezultatelor.
CITIȚI ȘI:
- Examenele bat la ușă: Cum se pregătesc absolvenții claselor a IX-a și a XII-a
- Noi reguli la examenele de absolvire a școlilor de arte
- Pretestările pentru examenele naționale | Psiholog: „Atitudinea apropiaților poate crește sau diminua încrederea elevilor”
- Școala duminicală de Matematică, soluția care ajută elevii să învingă dificultățile și să fie pregătiți de bacalaureat
