Cum ne protejăm coloana vertebrală: Recomandările unui medic neurochirurg
Poziția incorectă a corpului, statul îndelungat într-o singură poziție, ridicarea greutăților în mod necorespunzător și excesul de greutate pot accelera uzura coloanei vertebrale și favoriza apariția durerilor de spate. Medicul neurochirurg Maxim Jemna spune ce este de făcut, încă de la apariția primelor simptome, pentru a evita complicațiile.
Potrivit specialistului, una dintre cele mai importante măsuri de prevenție este evitarea menținerii corpului într-o poziție fixă pentru perioade îndelungate. De exemplu, persoanele care călătoresc mult cu mașina ar trebui să facă pauze periodice, deoarece lipsa mișcării și solicitarea prelungită pot afecta coloana vertebrală.
„O altă recomandare ar fi să nu ridicăm greutăți mari în poziții îndoite”, a subliniat Maxim Jemna în cadrul unui interviu pentru emisiunea „Zi de Zi” de la Radio Moldova.
Tehnica utilizată pentru ridicarea obiectelor grele este esențială pentru protejarea spatelui. Medicul a dat exemplul sportivilor de performanță, care pot ridica greutăți de sute de kilograme fără să se confrunte cu dureri de spate, datorită tehnicii corecte de executare a mișcărilor.
Aceștia își mențin spatele drept și îndoaie genunchii, astfel încât o parte mai mare a efortului să fie preluată de mușchii picioarelor, reducând presiunea asupra coloanei vertebrale.
Mișcarea regulată și controlul greutății, importante pentru sănătatea spatelui
Un alt factor de risc pentru afecțiunile coloanei vertebrale este excesul de greutate. Potrivit neurochirurgului, greutatea corporală suplimentară solicită coloana vertebrală și poate accelera procesele de uzură, favorizând apariția durerilor.
„O altă recomandare ar fi să avem o activitate fizică pentru a întări mușchii spatelui și, în felul ăsta, persoanele obeze, supraponderale să mai slăbească, pentru că obezitatea este un factor de risc”, a accentuat medicul.
Menținerea unei greutăți adecvate contribuie la reducerea solicitării coloanei și la prevenirea uzurii premature. În ceea ce privește activitatea fizică, specialistul recomandă inclusiv forme de mișcare accesibile, care nu presupun cheltuieli pentru abonamente la săli.
„Ar fi mersul pe jos și se recomandă săptămânal cam 2-3 ore. O practică bună este și înotul”, a menționat neurochirurgul, punctând și plimbările cu bicicleta.
Înotul contribuie la întărirea întregului sistem muscular, în timp ce mersul pe bicicletă antrenează în special mușchii picioarelor, ceea ce contribuie la menținea coloanei vertebrale într-o poziție dreaptă.
În opinia specialistului, orice activitate fizică adaptată capacităților fiecărei persoane și care nu suprasolicită coloana poate contribui la întărirea musculaturii spatelui.
Durerile de spate, un semnal care nu trebuie ignorat
Medicul atrage atenția că prevenția este esențială, deoarece, odată cu apariția durerilor, problemele coloanei vertebrale pot necesita tratamente mai complexe.
„În momentul când deja apar durerile de spate este un semn că modificările sau leziunile sunt deja avansate și necesită, să zicem, un tratament mai agresiv. Cel mai bine este să prevenim”, a explicat Maxim Jemna.
În acest context, specialistul îndeamnă oamenii să acorde atenție semnalelor transmise de organism și să solicite un consult medical atunci când apar simptome care provoacă îngrijorare. Ignorarea durerilor sau continuarea activităților care suprasolicită spatele pot contribui la agravarea problemelor existente.
În concluzie, neurochirurgul recomandă adoptarea unor obiceiuri sănătoase în viața de zi cu zi, evitarea eforturilor fizice excesive și consultarea medicului atunci când este necesar.
„Să avem grijă de noi, să nu exagerăm cu ridicatul, să nu suprasolicităm coloana vertebrală și, atunci când e nevoie sau când simțim necesitatea, să ne adresăm la medic. O consultație în plus e mai bună decât o agravare a unor simptome sau agravare a unor cauze”, a conchis Maxim Jemnă.
Interviul poate fi audiat mai jos.
Autor: Galina Alcaz
CITIȚI ȘI:
Uleiurile uzate, pericol pentru sănătate și mediu. Specialiștii îndeamnă populația să nu le ardă
Ziua sănătății mintale: Aproape unul din cinci adulți din R. Moldova raportează simptome de depresie
Puterea de a dona când omul drag moare: „Sunt eroi, dau dovadă de un gest de altruism suprem”
Patru din zece copii suferă de anemie. Cea mai frecventă cauză a bolii, evidențiată de medici
